進入職場當上班族後，因為久坐辦公室、三餐不固定又常吃外食、整天盯著電腦螢幕等等的情況，讓你更容易感受到身體的變化（一方面也是年紀變大新陳代謝變慢），健康檢查開始出現赤字多了許多需要注意的地方，少了年輕這項本錢，就要更注重健康才行，如果實在是太難顧到三餐至少也要補充這些營養成分！

• 綜合維他命

  維他命（維生素）在身體各方面擔任重要的角色，平時能夠從天然的食物中獲得各種維他命，但若是上班太過忙碌無法正常且均衡的飲食、壓力過大食慾不佳、日夜顛倒作息不正常、節食減重的情況下就需要多加補充。沒有額外的身體狀況，那就可以考慮綜合維他命，通常包含維生素A、D、E、K、C、B、鈣、鐵、錳、鎂、鋅，滿足成人每天所需要的維生素。

• 特別注意

  不要配茶或咖啡一起食用，因為綜合維他命大多都含有鐵跟鈣，咖啡跟茶則有草酸，會降低吸收率。而綜合維他命需要持續服用才會有較明顯的變化，不過最重要的還是平常要均衡飲食才是根本之道。

• 魚油

  魚油是從魚類肝臟萃取出來的油脂，提供維生素D及維生素A，維生素A對於維持正常視覺有很大的功效，魚油富含Omega-3脂肪酸可以降低三高（高血壓、高血糖、高血脂）、並能提供視網膜養分改善乾眼的症狀。適合常常在外應酬吃大魚大肉、外食族或是平時少吃魚的人補充。

• 特別注意

  凝血功能不全或是正在服用凝血藥物、孕婦、最近要動手術的人都不宜服用魚油，以免凝血不易、止血困難，平時不要與油切食品一起食用。最好的建議還是每週能有兩到三餐將魚類當作主食，就可以獲得成人足夠的omega-3。

• 葉黃素

  葉黃素對於人體眼睛黃斑部為重要的營養素，人體無法自行合成，需要從食物來攝取，例如多種綠葉的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、青蘿蔔、玉米、金盞花等都含有大量的葉黃素。如果你是整天盯著電腦、下班也愛看著手機螢幕的重度3C使用者，又身兼外食族的人就需要特別攝取。

• 特別注意

  葉黃素為脂溶性，建議在飯後吃才好吸收，但除了適時補充營養素外，更重要的是攝取多種顏色的蔬果、不要太常吃刺激性的食物（辣、油炸），避免在光線不足的地方使用3C產品，並提醒自己用眼三十分鐘就要休息，才能做到完整的護眼。

（圖片來源 Pinterest）