你可曾算過自己一天的運動量有多少?又是否常睡到不省人事，在上班的前一刻才手刀奔馳到公司，完成"打卡"的每日任務後就一屁股坐下，直到午休時間才起身動一動?這都還好，有些人可就沒這麼好運，每天都必須跟椅子展開八「黏」抗戰，工作量大而忙的不可開交，甚至整天沒移動過身體，直到下班才能鬆一口氣，暫且離開崗位。
好不容易回家看到沙發，還要與它你儂我儂一翻，情感之深讓你們不忍拋下彼此，最後眼皮漸重直接夢周公，導致一天累積的脂肪不斷儲存上修，如果你已踏入這樣日復一日的無盡深淵，別灰心，千萬別輕易放棄自己!小編在這裡告訴大家幾個好撇步，只要在工作空檔撥個幾分鐘好好施行，肩頸痠痛、下排鬆弛這些問題自然通通遠離!

辦公桌伏地挺身

被工作壓到喘不過氣來嗎?那就站起來活絡一下筋骨吧!這個動作不僅能練胸肌腹肌、手臂線條，還能排解鬱悶情緒，功效卓越到小編一天給他做個兩次!是真的嗎?你也試試就知道囉!

首先雙手扶著桌沿，雙腳與肩同寬，往後站立使身體成一直線，臀部收緊。

接著身體保持平直，注意力放在手臂後側，上半身往下彎曲，慢下至胸口微碰桌邊，再回到原始動作，反覆操作。做的時候全身放鬆，動作需保持穩定，記得正常呼吸不要憋氣，以免壓迫到腰椎。
每次做三組，每組約15下，花個短短的三到五分鐘，讓它成為你的每日routine，輕盈苗條的好身材就在無形中悄悄get!

向後擴胸伸展

首先，將你的雙臂盡可能的向後伸直，胸部往前突出，肩膀像要在背部會合一樣用力伸展，持續做三到五次，每次都維持10秒，肩頸部分就會得到徹底的疏展，身心靈也能得到平靜喔!

扭轉式

真心覺得椅子就像你的愛人不想跟它分離，那就做扭轉運動吧!不用移駕你的屁股，只要穩穩正坐，就可以開始進行。以右側為例，身體向後扭轉，左手放在右外膝蓋，右手輕扶椅背，眼睛看向後方，保持姿勢五至八秒再換邊。簡單的動作能舒緩脊椎、腹部在久坐後的不適，若能搭配"深呼吸"效果會更好，當你工作一段時間而感到腰痠背痛，也不需要貼藥布了，簡單一招搞定!

山式

瑜珈的一種體式，顧名思義，這個動作就是要你像山一樣，將身體重心往上來延展身體。把兩隻手臂向上伸直，手心面向天花板，竭盡所能出力拉伸，讓壓力從身體、肩頸再到頭部通通揮散，別小看這個動作，5~8秒的拉力可以大大減緩腰部及肩部的酸澀感，讓你有餘力再面對工作接踵而來的挑戰。

弓箭步拉筋

公司有足夠大空間，用弓箭步拉筋來"鬆一下"何嘗不行?小時候體育課的暖身操必做，那麼你姿勢有做確實嗎?上身挺直縮背，前腳約呈90度向前跨，後腳則以膝蓋不著地的原則用力拉直，如果你有做對，那麼你會感覺臀肌及小腿肌收緊，有些痠麻感，在你左右來回、各四個八拍結束一回合後，肯定會覺得通體舒暢!

以上這些在室內就能完成的招式就學起來吧!不然打字打到一半發現身體越發僵硬，都以為自己被下咒要成為望夫石了!當下班或放假有閒暇時間之餘，也該上健身房、運動場熱熱身子，留些汗促進新陳代謝，有益身心。俗話說:留得青山在不怕沒柴燒，人非不倒翁，要能生龍活虎的活躍每一天，你說，是不是該多愛惜身體一點呢?

圖片來源:養生志、Voncho