不再年輕?上班族的三大保健食品

Lulu

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進入職場當上班族後,因為久坐辦公室、三餐不固定又常吃外食、整天盯著電腦螢幕等等的情況,讓你更容易感受到身體的變化(一方面也是年紀變大新陳代謝變慢),健康檢查開始出現赤字多了許多需要注意的地方,少了年輕這項本錢,就要更注重健康才行,如果實在是太難顧到三餐至少也要補充這些營養成分!

  • 綜合維他命

    維他命(維生素)在身體各方面擔任重要的角色,平時能夠從天然的食物中獲得各種維他命,但若是上班太過忙碌無法正常且均衡的飲食、壓力過大食慾不佳、日夜顛倒作息不正常、節食減重的情況下就需要多加補充。沒有額外的身體狀況,那就可以考慮綜合維他命,通常包含維生素A、D、E、K、C、B、鈣、鐵、錳、鎂、鋅,滿足成人每天所需要的維生素。

  • 特別注意

    不要配茶或咖啡一起食用,因為綜合維他命大多都含有鐵跟鈣,咖啡跟茶則有草酸,會降低吸收率。而綜合維他命需要持續服用才會有較明顯的變化,不過最重要的還是平常要均衡飲食才是根本之道。



  • 魚油

    魚油是從魚類肝臟萃取出來的油脂,提供維生素D及維生素A,維生素A對於維持正常視覺有很大的功效,魚油富含Omega-3脂肪酸可以降低三高(高血壓、高血糖、高血脂)、並能提供視網膜養分改善乾眼的症狀。適合常常在外應酬吃大魚大肉、外食族或是平時少吃魚的人補充。

  • 特別注意

    凝血功能不全或是正在服用凝血藥物、孕婦、最近要動手術的人都不宜服用魚油,以免凝血不易、止血困難,平時不要與油切食品一起食用。最好的建議還是每週能有兩到三餐將魚類當作主食,就可以獲得成人足夠的omega-3。



  • 葉黃素

    葉黃素對於人體眼睛黃斑部為重要的營養素,人體無法自行合成,需要從食物來攝取,例如多種綠葉的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、青蘿蔔、玉米、金盞花等都含有大量的葉黃素。如果你是整天盯著電腦、下班也愛看著手機螢幕的重度3C使用者,又身兼外食族的人就需要特別攝取。
  • 特別注意

    葉黃素為脂溶性,建議在飯後吃才好吸收,但除了適時補充營養素外,更重要的是攝取多種顏色的蔬果、不要太常吃刺激性的食物(辣、油炸),避免在光線不足的地方使用3C產品,並提醒自己用眼三十分鐘就要休息,才能做到完整的護眼。



(圖片來源 Pinterest)

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