想吃又想瘦? 降低食慾食材大公開

Lulu

嘴饞又想要維持身材,除了運動之外飲食也是很重要的一環,不過大家知道有許多食物能夠增長飽食時間又能夠抑制食慾嗎?只要選對了食材、每天都能吃飽飽!

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  • 蛋白質為三餐不可缺少的營養,有時沒辦法每餐都選擇好的肉品來食用,其實常見的「蛋」就是很好的選項。蛋具有滿滿的蛋白質,有助於拉長飽足感的時間,還能減少對於飢餓的慾望,也是最佳燃燒脂肪的選擇之一,還有促進身體新陳代謝的功效。



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  • 鮭魚

    健康脂肪含量高的魚類可以幫助大家減少多餘脂肪,而鮭魚就是富含這種好油脂的魚(是貴鬆鬆的魚油阿),當作主食來食用可以延長飽足感,還含有豐富的Omega-3脂肪酸,能改善華人朋友們最在意的下身肥胖,並阻緩發炎。



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  • 酪梨

    有在健身的朋友菜單一定有「酪梨」這位仁兄,登場的次數直逼地瓜的寶座(小編自己設立的健康食材排行榜),酪梨會崛起可說是非常合理,因為它含有對身體有益的脂肪及纖維,如鉀可以防止水腫、單元不飽和脂肪酸則能夠增加飽足感卻又不易存為身體脂肪,保有健康飲食又吃得飽。



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  • 杏仁

    常聽到有人說肚子餓就補充一些堅果類,這是因為堅果類富含不飽和脂肪酸,不僅能提供飽足感,還可以減少腹部脂肪(降低膽固醇濃度)。而堅果類中的杏仁還能提供維生素E,讓你兼具膳食纖維、促進腸道蠕動。



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  • 綠茶

    想要減少脂肪不是只有喝水這個選項,綠茶含有豐富的維生素C、兒茶素,有助於避免脂肪堆積、增強肝臟的燃脂能力。不過想要減脂也別操之過急狂喝綠茶,搭配適量的三餐加上適量的水份補充才是長遠之道。




    (圖片來源 Pinterest)
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