嘴饞又想要維持身材，除了運動之外飲食也是很重要的一環，不過大家知道有許多食物能夠增長飽食時間又能夠抑制食慾嗎？只要選對了食材、每天都能吃飽飽！

✔蛋

蛋白質為三餐不可缺少的營養，有時沒辦法每餐都選擇好的肉品來食用，其實常見的「蛋」就是很好的選項。蛋具有滿滿的蛋白質，有助於拉長飽足感的時間，還能減少對於飢餓的慾望，也是最佳燃燒脂肪的選擇之一，還有促進身體新陳代謝的功效。

✔鮭魚

健康脂肪含量高的魚類可以幫助大家減少多餘脂肪，而鮭魚就是富含這種好油脂的魚（是貴鬆鬆的魚油阿），當作主食來食用可以延長飽足感，還含有豐富的Omega-3脂肪酸，能改善華人朋友們最在意的下身肥胖，並阻緩發炎。

✔酪梨

有在健身的朋友菜單一定有「酪梨」這位仁兄，登場的次數直逼地瓜的寶座（小編自己設立的健康食材排行榜），酪梨會崛起可說是非常合理，因為它含有對身體有益的脂肪及纖維，如鉀可以防止水腫、單元不飽和脂肪酸則能夠增加飽足感卻又不易存為身體脂肪，保有健康飲食又吃得飽。

✔杏仁

常聽到有人說肚子餓就補充一些堅果類，這是因為堅果類富含不飽和脂肪酸，不僅能提供飽足感，還可以減少腹部脂肪（降低膽固醇濃度）。而堅果類中的杏仁還能提供維生素E，讓你兼具膳食纖維、促進腸道蠕動。

✔綠茶

想要減少脂肪不是只有喝水這個選項，綠茶含有豐富的維生素C、兒茶素，有助於避免脂肪堆積、增強肝臟的燃脂能力。不過想要減脂也別操之過急狂喝綠茶，搭配適量的三餐加上適量的水份補充才是長遠之道。

（圖片來源 Pinterest）