每天早上搭車就都看到附近藥局門口排著長長的隊伍準備領口罩，這波延燒著好幾個月的病毒隨著時間過去卻還看不到盡頭，跟著每天公布的最新確診人數，大家的心也跟著忽上忽下，除了戴口罩以外我們還能夠怎麼保護自己呢？LS特別請來專業的營養師，教你從日常作為來提升免疫力。

從飲食下手──日常飲食營養要均衡充足

這句話看著簡單，也是人人皆知的營養守則，不過要做起來可不是那麼容易呢！

✔蛋白質

很多人的飲食都會以澱粉為主，米飯、麵食好吃又有高飽足感，因此吃了三餐下來往往攝取不足所需的蛋白質，而身體的免疫力健全與蛋白質是否有吃足量有著密切關係。

一天建議攝取量：至少2手掌大的蛋白質
含有蛋白質的食材：肉類、豆類、蛋類、奶類

✔膳食纖維

蔬菜水果除了膳食纖維外，還有豐富的維生素及礦物質，構成強健的身體狀態缺一營養素不可！尤其是維他命C，可以提高身體的免疫力。

一天建議攝取量：3份蔬菜＋2份水果
含有維他命C的食材：木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、芽菜、芥藍、菠菜、花椰菜

✔充足水量

在這個非常時期除了堅守健康食物之外，也不可以亂喝！多喝水沒事、沒事多喝水想必大家都有聽過，當你喝到身體足夠的水量可以幫助身體維持良好的代謝，以利排除體內不好的物質。

一天建議攝取水量：補充體重(kg)＊30-40 ml的水量，假設60公斤的成人，一日水分建議1800-2400毫升以上。

從吃的下手──適量補充保健食品

現在人多為外食族群，大家都求方便為主，常常吃的食物種類都相似，長時間下來會導致部分營養素攝取不足因此營養不均衡。

✔以下建議現代人的基礎保健品外，也推薦提高免疫力的營養素！

• 綜合維他命：最基礎全面的營養素，幫身體做打底，補充飲食不足的營養素。提醒大家因為男女生需要的營養素種類不同，建議經由專業推薦才能找到最適合你的綜合維他命。
  
  
• 益生菌：多數的免疫球蛋白都集中在腸道，每日補充益生菌，讓腸道好菌多自然排便順暢，將體內清潔做好，免疫力自然跟著提升！
  
  
• 維生素C：最多人知道可以提高免疫力的營養素就是它！維生素C有很好的抗氧化力，抗氧化力就如同身體防護罩的強度，當抗氧化能力好，防護能力越穩固，越強健越不易受外來物質侵害。
  
  

✔睡一場好覺很重要

睡眠就是讓忙碌一整天的身體可以好好關機保養的時候，睡了一場好覺隔天精神也會跟著好，獲得喘息的身體自然而然也有著良好的免疫力。

不過現代人工作忙碌壓力大，睡前還習慣滑手機、追劇，不僅縮短睡眠時間還容易降低睡眠品質。不好入睡的朋友建議睡前泡個熱水澡、喝一杯溫水，並戒除躺在床上滑手機的壞習慣。

建議的睡眠時間：一天6-8小時，並建議在晚上11點以前就寢。

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（本文由Loveshopping專欄營養師協助完成）